A musculação na terceira idade, ou, melhor dizendo, na “melhor idade”, como atividade física, é essencial. Entre os benefícios desse exercício para os idosos, além do bem-estar físico e mental destacam-se preservação e ganho de massa muscular e fortalecimento ósseo.
Some-se a isso a melhora do equilíbrio e da estabilidade, redução de dores articulares e prevenção de doenças crônicas, entre outras vantagens. No entanto, a musculação deve ser evitada no caso de idosos portadores de doenças cardíacas, osteoporose avançada e ainda problemas articulares graves.
O acompanhamento de um profissional de Educação Física, aliado ao acompanhamento médico são fundamentais para o bom desempenho. Sobre o assunto, o Jornal A Saúde conversou com professor e bacharel em Educação Física, Rafael Filgueira Reis, pós-graduado em Reabilitação e Prevenção de Lesões.
Ele destaca o acompanhamento profissional do educador físico para o idoso como essencial na promoção da saúde e qualidade de vida dos anciões, atuando em diversas áreas.
Musculação para idosos exige avaliações
Na parte da avaliação física, o profissional identifica limitações e necessidades individuais, atua na prescrição de exercícios específicos, desenvolve treinos seguros e adaptados para melhorar força, equilíbrio e mobilidade, age na prevenção de quedas, trabalhando a coordenação e estabilidade postural.
“A musculação, praticada de forma correta e com orientação profissional para idosos, garante um envelhecimento ativo, saudável e com mais autonomia. Os exercícios físicos atuam na reabilitação e prevenção de doenças, auxiliando no controle da hipertensão, diabetes, osteoporose e outras condições. Ao realizar o exercício, o idoso promove também o próprio bem-estar, estimulando a socialização, autoestima e independência”, explica o educador físico.
O profissional destaca que as avaliações médica e física, antes de iniciar o treino de musculação, são cruciais, uma vez que, a supervisão profissional garante a correta execução dos exercícios e evita lesões. O planejamento progressivo, respeitando a individualidade e limitações do praticante, é um dos quesitos observados pelo educador físico.
Doenças que a musculação pode prevenir
A musculação combate ainda no idoso, a sarcopenia – que é a perda de massa e de força muscular, que ocorre de forma progressiva em homens e mulheres, a partir dos 40 anos – preservando a força muscular e tornando mais fáceis atividades cotidianas, como caminhar e carregar objetos.
De acordo ainda com Rafael Filgueira Reis, a musculação traz impacto positivo no sistema musculoesquelético, ajudando a prevenir ou reduzir os efeitos da osteoporose, reduzindo assim o risco de fraturas.
Reduz ainda as chances de quedas, ao fortalecer músculos estabilizadores e aprimorar a coordenação motora, já que na “melhor idade”, as quedas são mais frequentes e podem ter consequências mais graves.
Ainda no rol de benefícios que a musculação proporciona, destaca-se também o auxílio no controle da hipertensão, diabetes tipo 2 e obesidade, promovendo a saúde cardiovascular e metabólica. Reduz os sintomas de depressão, estimulando, principalmente maior longevidade funcional.
Em relação à alimentação, o profissional de Educação Física recomenda a redução de sal, açúcar, alimentos ultraprocessados e álcool em excesso. Para quem faz uso de medicação, a atenção maior deve ser dada na ingestão de anti-inflamatórios, sedativos e remédios para pressão.
Entretanto, somente a prática da musculação não é suficiente para promoção do bem-estar, ela deve estar acompanhada da ingestão de água com frequência, evitar o tabagismo, álcool excessivo e ambientes inseguros.
“Rejuvenesci com a musculação”
“Sinto-me bem melhor, em todos os aspectos, depois que iniciei a musculação numa academia próxima à minha casa. Já acordo cedo e faço uma caminhada até a academia, que já é um cardio [exercício cardiovascular], faço meus exercícios direcionados pelo personal e não falto nenhum dia aos treinos. Somente quando estou doente. Aliás, depois da musculação até a minha imunidade ficou fortalecida. Rejuvenesci uns 20 anos com a musculação e ainda fiz muitas amizades no ambiente fitness”, garante a dona de casa Clarice Maia, de 77 anos. (Texto: Valéria Coelho)
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